כלים לשקט פנימי בחיי היום-יום - שיעורים שלמדתי מהבודהיזם בטייוואן

כתבה מאת ריטה רוגטובסקי

בגילאי העשרים, אחרי הטיול הגדול בחו"ל, רוב הצעירים חושבים בדרך כלל על הדברים ה״רגילים״: קריירה, זוגיות, תוכניות לעתיד. כשצעדתי משיעור לשיעור בפקולטה למזרח אסיה באוניברסיטת תל אביב, אלו גם היו המחשבות שרתחו בראש הצעיר וחסר המנוחה שלי: קריירה בסין, תרגום, חיבור בין ארגונים ישראליים וסיניים, ועוד המון רעיונות. לא דמיינתי שאחרי שמונה שנים אמצא את עצמי כאן בטייוואן, אחרי שמצאתי מפלט בבודהיזם, משתתפת בשיעורים מקומיים כל שבוע. 

במהלך שנות התרגול שלי גיליתי שהבודהיזם הוא לא רק דרך רוחנית, אלא גם מקור לכלים מעשיים ורעיונות שיכולים לעזור להתמודד עם הלחץ והאתגרים הקטנים של חיי היום-יום. הנה כמה מהם שלקחתי איתי לדרך.

כלי עזר 1: תשומת לב לנשימה

אני זוכרת את הפעם הראשונה שנתקלתי במאמר של נזירה בודהיסטית. הייתי שקועה בהגשת אינספור עבודות וניסיתי למצוא מפלט לעצבנות ולחוסר המנוחה שליוו אותי ביום-יום. במאמר הנזירה נתנה עצה מאוד פשוטה: לשים לב לנשימות שלנו במקום למחשבות. לספור ברצף עד עשר את הנשיפות שלנו.

כשניסיתי, גיליתי שזה לא כל כך פשוט. המוח שלנו כל הזמן מושך אותנו למחשבות אינסופיות על העבר ועל העתיד, במקום להיות ברגע הנוכחי.

כיום אני משתדלת לזכור, כשאני עומדת בתור או יושבת ברכב, במקום להסתכל בטלפון ולהיסחף לקריאת מידע שאין לי שליטה עליו - אני מרפה את שרירי הראש, נושמת לתוך הבטן, וסופרת עשר נשיפות. זה מיד מחזיר אותי לפוקוס, במיוחד בזמני לחץ.

תשומת הלב לנשימה מנתקת אותנו מהעבר והעתיד, שהרי אין לנו שליטה עליהם, מחזקת את זרימת החמצן לגוף ותורמת ליכולת ההחלמה הטבעית שלנו.

כלי עזר 2: דוגמא מחייו של הבודהה

אני אוהבת במיוחד את הסיפור של הבודהה, שכל מתרגל בודהיסטי מכיר. הבודהה היה בן מלוכה, ולאחר שראה את הסבל האנושי ברח מהארמון בשביל למצוא פתרון לסבל - לידה, זקנה, חולי ומוות. הוא למד אצל מורים רבים והתנסה בכל מיני טכניקות רוחניות.

בבודהיזם הטיבטי, בשונה מהבודהיזם הסיני, ישנה אמונה שבכל אחד ואחת מאיתנו טמונה ״תמצית הבודהה״, ושניתן בחיים האלו להגיע להארה מלאה ולשחרור מהסבל. כלומר, סיפור הבודהה הוא לא רק מטאפורה, אלא גם השתקפות על החיים של כולנו. כמו הבודהה, גם אנחנו הגענו לכאן על מנת לפתח תודעה גבוהה. אחד העקרונות הבסיסיים של הבודהיזם הוא שקודם כל יש להכיר בכך שישנו סבל בלתי נמנע בקיום האנושי, אך ישנה גם אפשרות לשחרור מהסבל. ישנם תרגולים רבים ותורות שונות לכך, אך המשותף לכולם הוא החמלה - דרך גילוי חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים אפשר להשתחרר מהסבל.

בסיפורו של הבודהה, בסוף דרכו הוא עזב את כל הטכניקות והעקרונות שאסף לאורך חייו והתיישב מתחת לעץ, פשוט נוכח עם עצמו, עם תודעה צלולה וחופשית, משוחרר מכבלי העולם הזה.

כלי עזר 3: כתיבת סוטרות

כתיבת סוטרות היא תרגול בודהיסטי רווח. הסוטרות הן כתבי קודש, ובדומה ליהדות, הן נקראות שוב ושוב על ידי המאמינים כתפילות וכחלק מתרגול דתי. העתקתן היא גם אחד התרגולים, וסוג של מדיטציה: שקטה, מרגיעה, וצוברת "זכויות" לקארמה טובה.

למשל, סוטרת הלב, אחת הסוטרות הנפוצות במזרח, מדברת על הריקות של הקיום והשחרור מהסבל. בטאיצ'ונג יש מקדש בשם International Boddhisattva Sangha, שבו אפשר לשבת בחדר שקט ולהעתיק את סוטרת הלב. בסיום, ניתן להקדיש את הסוטרה ולהשאיר אותה לשריפה טקסית.

כלי עזר 4: הסבל ככלי להתפתחות רוחנית

הבודהיזם מתמקד בהבנת טבעה של התודעה האנושית, ולא בדוגמות או כללים שעלינו לפחד מהם. בבודהיזם אין מקור חיצוני שעלול להעניש אותנו, ואין אשמה ופחד. בנוסף, לא קיימת זהות לאומית או דתית שלפיה יש לחיות, מתוך תפיסה שהזהויות האלו אינן ״יציבות״ - הן משתנות בין גלגול לגלגול, ובעזרתן גם לא ניתן להגיע להארה. להיפך, אלו הם מכשולים בדרך להארה.

אז מה כן? הבחירות שלנו הן אלה שבונות את הקארמה שלנו, ולכן בבודהיזם מושם דגש גדול על מחשבה נכונה, השקפה נכונה ומעשה נכון. לפי התפיסה הזו, אנחנו בעצמנו יוצרים את התוצאות של המעשים שלנו. זה יכול להיות בגלגול החיים הנוכחי או תוצאה של קארמה מהעבר שחוזרת כעת, כדי שנוכל לזהות אותה ולסיים אותה, וכך לא להמשיך להסתובב במעגל הלידות והמיתות.

ובמילים אחרות, בבודהיזם יש דרישה לחיים ברמה תודעתית גבוהה יותר - לבחור באופן מודע ונכון, ולא מתוך סיפוק רגעי של תשוקות, פחדים או בורות, אשר נחשבים לגורמים המרכזיים לסבל האנושי.

כלי עזר 5: אמירת מנטרות

אמירת מנטרות היא עוד מנהג בודהיסטי שרכשתי לעצמי, וזהו כלי נפלא ״לנקות״ את המוח מהאנרגיה של המחשבות הבלתי פוסקות. בנוסף, אמירת מנטרות עוזרת להגביר את הריכוז, להעלות את הויברציות ולנקות את השדה האנרגטי של הגוף.

שרשרת המאלה (Mala), שכל אלו מכם שטיילו במזרח בטח נתקלו בה, היא פופולרית מאוד בקרב בודהיסטים ומסייעת בספירת המנטרות - על כל מנטה שאומרים, סופרים חרוז אחד. בכל שרשרת כזו יש 108 חרוזים, שמסמלים את 108 התשוקות והאתגרים הארציים שהאדם חייב להתגבר עליהם כדי להגיע להארה.

כלי עזר 6: התבוננות במחשבות

המדיטציה הבודהיסטית מלמדת להתבונן במחשבות בלי להיאחז בהן, אך זה תרגול שאפשר ליישם בכל רגע ורגע ביום. בסוטרת היהלום, אחת הסוטרות הנפוצות בבודהיזם, הבודהה מסביר את טבע המחשבות:

"מחשבות העבר לא ניתנות לאחיזה, מחשבות ההווה אינן ניתנות לאחיזה, ומחשבות העתיד אינן ניתנות לאחיזה."

כלומר, מחשבות באות והולכות, ואנחנו רק צופים בהן, ללא היאחזות וללא הזדהות. רק כך אפשר לקבל חופש מהן. הבודהה מוסיף על כל התופעות בחיי האדם:

"כל התופעות הן כמו חלום, אשליה, בועה, צל, כמו טל או הבזק ברק, וכך נראה אותן."

עכשיו, כשאני מטיילת בין העצים בג'ונגל ליד ביתי בטייפה ונזכרת בקולות שעלו בראשי בתור סטודנטית, אני מחייכת. הזיכרונות מלימודי מזרח אסיה, מהמחשבות המלחיצות: "מה בכלל עושים עם התואר הזה ולמה את לומדת את השטויות האלה?" - הפכו לשירת ציפורי ההרים הקלילה שמלווה אותי בכל יום.

והשאלה שמלווה אותי תמיד: האם יש משהו בחיים שהוא באמת נצחי? האם זהו השחרור מכבלי המציאות?

מתכננים ביקור בטייוואן ורוצים להפיק ממנו את המירב?

מתחילים פרויקט הקשור בטייוואן וזקוקים לייעוץ והכוונה?

לכל עניין ושאלה אנחנו מזמינים אתכם ליצור איתנו קשר.